临近预产期，很多准妈妈都在寻找能帮助顺产的方法。其实适当运动不仅能增强体力，还能让分娩过程更顺利。不过要注意，孕期运动都需在医生指导下进行，确保安全第一。

一、最适合孕期的4类运动

1、散步

水中浮力能减轻关节压力，特别适合孕中晚期。每周3次，每次30分钟即可，注意选择防滑泳池。

2、孕妇瑜伽

专门设计的动作能增强盆底肌力量。猫牛式、侧卧抬腿等动作尤其有益，但要避免深度扭转。

3、凯格尔运动

这个锻炼盆底肌的经典动作，每天做3组，每组10次。正确方法是像憋尿那样收缩肌肉，保持5秒再放松。

4、分娩球运动

坐在健身球上轻轻晃动，能缓解腰背压力。配合骨盆摇摆动作，有助于胎儿入盆。

二、运动时的注意事项

1、控制强度

保持能正常说话的运动强度，心率不超过140次/分钟。出现头晕、宫缩要立即停止。

2、补充水分

运动前后都要少量多次饮水，避免脱水引发宫缩。

3、选择合适时间

避开饭后1小时和睡前2小时，上午10点或下午3点左右最佳时段。

4、穿着舒适

选择支撑性好的运动内衣，防滑鞋底的运动鞋必不可少。

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三、运动后的放松技巧

1、侧卧休息

左侧卧位最利于胎儿供氧，配合深呼吸放松全身。

2、温水泡脚

38℃左右温水泡脚15分钟，能缓解下肢浮肿。

3、轻柔按摩

请家人帮忙轻揉腰背部，注意避开腹部和脚部特定穴位。

记住，运动是为了让身体做好准备，而不是追求强度。每个孕妇情况不同，一定要遵医嘱制定个性化方案。坚持适度运动，你和宝宝都会更健康！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。